Pentingnya Konsumsi Susu Saat Ramadhan bagi Kesehatan

Pentingnya Konsumsi Susu Saat Ramadhan bagi Kesehatan

Jakarta-Produk susu dan olahan turunannya mungkin bukan makanan yang terlalu populer saat bulan puasa. Tapi ternyata mengonsumsi susu selama Ramadhan penting bagi kesehatan tubuh keseluruhan.

Diet Pakar, Randa Fahd, seperti dikutip dari Arab News, menerima asupan produk susu tiga kali sehari. Tiga sajian itu bisa terdiri dari secangkir susu segar, secangkir yogurt, dan 30 gram keju padat.

Mengapa penting mengonsumsi susu saat Ramadhan? Susu sapi tinggi akan kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, menjaga kerja optimal tetap dan menjaga kondisi tubuh selama berpuasa.
Baca juga: Makna Marhaban Ya Ramadhan

Selain itu susu sapi juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, fosfor, kalium dan protein. Terlebih lagi kalsium pada susu sapi paling cepat diserap oleh tubuh dibandingkan kalsium dari sumber makanan lain.

Secangkir susu segar misalnya, mengandung 243 mg kalsium yang mudah diserap. Sementara angka kebutuhan kalsium orang dewasa usia 19-50 tahun adalah 1.000 mg per hari dan anak-anak usia 1-8 tahun 1.000 – 1.300 mg per hari.

Sekitar 30 – 40 persen kalsium pada susu dan keju bisa terserap oleh tubuh. Maka dari itu penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi produk susu minimal tiga kali sehari.

Selain itu, ada juga sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, buncis, dan selada air. Secangkir bayam rebus mengandung sekitar 115 mg kalsium. Namun hanya 5 persen kalsium pada bayam yang bisa diserap tubuh.

Tidak semua orang bisa mengonsumsi susu atau produk yang mengandung susu. Bagi kamu yang memiliki intoleransi laktosa bisa mengatasi perutn membembung, sembelit, sakit kepala sampai diare. Untuk itu memang disarankan menghindari minum susu murni tetapi cukup aman dikonsumsi keju atau yoghurt.

Keju padat seperti cheddar, hanya memiliki sedikit atau bahkan tidak mengandung laktosa sama sekali. Sementara yoghurt, termasuk produk turunan susu, juga mengandung bakteri baik yang bisa menjaga kesehatan pencernaan.

Namun agar lebih aman, Anda bisa mengonsumsi alternatif selain susu sapi, seperti susu almond, susu kedelai dan susu gandum. Namun, produk-produk tersebut sudah diperkaya dengan suplementasi kalsium yang cukup.

sumber: https://wolipop.detik.com

Related posts